einfach entspannen - progressive Muskelentspannung

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- tägliche Muskelentspannungsübungen für langfristige körperlicher Entspannung -Wir erlernen eine grundlegende PME-Routine in acht verschiedenen Varianten. Diese Varianten unterscheiden sich in der Position, der Länge und im Ending.1. Position- Übung im Liegen - Übung im Sitzen2. Länge - 2 ausführliche Basisübung im Liegen oder Sitzen- 2 gestraffte Kurzübung im Liegen oder Sitzen3. Ending- Endaktivierung (Tag)- sanftes Ausklingen (Nacht) Begonnen werden sollte stets mit den langen Übungen (im Liegen). Tag-/Nachtvarianten enden entweder mit Endaktivierung oder mit Ausklingen.